5 простых упражнений на пляже

В ритме повседневной жизни сложно найти время для того, чтобы заняться своим телом и физической формой. Намного легче это сделать во время отдыха на пляже. Благодаря этим 5 несложным упражнениям можно похудеть, подтянуть кожу, оздоровиться и подкачать мышцы. 

Теперь давайте подробнее рассмотрим  упражнения, которые позволят нам с пользой провести время на пляже.

Упражнение для позвоночника

Необходимо стать лицом к воде, ладони сложить перед грудью, стопы свести вместе, расслабить мышцы лица и закрыть глаза. Важным аспектом является правильное дыхание. Сделать вдох через нос. На выдохе следует попытаться мысленно отдать усталость. Затем следует открыть глаза, сделать вдох и вытянуть руки вверх, не поднимая плеч. Вытянуться вверх руками, вытянуть шею, расслабить мышцы лица. На выдохе опустить руки в исходное положение. 

Упражнение для снятия усталости

Ноги поставить на ширине таза. Руки поднять вверх и сложить над головой таким образом, чтобы ладони попадали на внутреннюю часть локтя другой руки. На вдохе следует тянуться вверх, а на выдохе вперед и вниз. При этом нельзя сгибать ноги и спину, а плечи должны быть расправленными. Во время наклона расслабить мышцы шеи и спины, прогнуть спину под притяжением и продержаться так в течение минуты.

Упражнение для ягодиц и бедер

В положении сидя поставить ноги вперед. Необходимо напрягать ягодицы и внутреннюю сторону бедра, ощущая сокращения мышц малого таза. Задержаться в таком положении и расслабиться. Выполнять 5-6 подходов, не забывая правильно дышать. Вдыхать — носом, выдыхать – ртом.

Упражнения для шеи и верхней части спины

Оставаясь в положении сидя, вытянуть ноги вперед, стопы поставить на ширине плеч, отставить таз назад. Макушкой следует тянуться вверх, а локтями тянуться вниз, прогибая грудь. При помощи брюшного дыхания, носом сделать вдох, выдыхать – через рот. Остаться в таком положении на 30 сек. Далее макушка тянется вперед, плечи отводятся назад и вниз, а подбородок прижимается к груди. Задержаться на 30 сек. Затем округлить спину и оставаясь в такой позе сколько возможно.

Упражнение на растяжку

Оставаясь в положении сидя подтянуть колени к подбородку и обхватить их руками. Округлить спину, макушкой тянуться вперед, подбородок прижать к груди. В таком положении следует оставаться сколько возможно. Далее необходимо лечь на спину, растянуться «как звезда» и сделать растяжку всех частей тела.

Комментировать

Вам необходимо войти, чтобы оставлять комментарии.