Время сна или сколько нужно спать?

планирование сна

Время сна — время здоровья.

Люди тратят одну треть всей жизни на сон, так видят это многие. Когда кажется, что не хватает времени, многие люди пытаются уменьшить время сна. Например премьер-министр Англии Маргарет Тэтчер. Она заявила что спит всего четыре часа в день. Но давайте же посмотрим, что же всё-таки советуют врачи по этому поводу.

Сколько же всё таки нужно спать, чтобы оставаться здоровым и энергичным человеком?

Необходимое время сна

На простой вопрос сколько нужно спать обычному человеку есть простой ответ. Восьмидесяти процентам людей нужно спать от пяти до восьми часов, а остальным двадцати процентам нужно спать больше или меньше. Возникает вопрос: можно ли изменить свой график сна? Даже если человек будет вставать на пару часов раньше, то к сожалению, его тело к этому привыкнуть не сможет.

Ученые нашли много доказательств того, что недосып оказывает негативное влияние на здоровье человека. Человеку не просто привыкнуть к недостатку сна, ведь это уменьшит его концентрацию, человек становится невнимательным и грустным. Такой эффект сравним с алкогольным опьянением за рулём. Недостаток сна на протяжении нескольких лет связан с повышенным риском возникновения диабета, ожирения, возникновением сердечно-сосудистых заболеваний, повышением кровяного давления.

Режим сна

Но где же те люди, которые тратят на сон меньшее количество времени.

Сколько требуется спать таким людям, которые легко управляют своим режимом сна и почему же они не выглядят больными?

Во-первых можете утешить себя тем фактом, что существует много мифов о заявлениях людей. Например Наполеон говорил, о том, что «сон для слабаков», но вопреки этому он спал достаточно много. Конечно бывают люди, которые спят меньше остальных, они могут прекрасно жить и с сном в пять-несть часов. Иногда их называют «бессонная элита».

Бессонная элита

В далеком 2009 году группа, возглавляемая генетиком Йинг Фу, обнаружила мать с её дочерью, которые ложились спать очень поздно, однако вставали утром очень рано. Даже при шансе выспаться в конце недели (знак недостатка сна) они не не спали.

Тесты показали, что у матери с дочерью был мутировавший ген hDEC2. Тогда ученые решили заменить такой же ген у мышей и мух. Позже было обнаружено, что они тоже стали намного меньше спать. Это означает, что гены играют огромную роль, определяя время сна человека. Но к сожалению, это недоступно для остальных людей так как это заложено в их же генах.

Планирования вашего сна

Так как шансов спать меньше нет, то можно попробовать запланировать свой сон.

Исследователи совместно с военными нашли интересный факт, о том, что человек может выспаться заранее, если запланирует свой режим сна. В одном из исследований люди в течение недели ложились спать раньше , чем ложились обычно. После этого участникам не давали спать, на удивление они не страдали слабостью и недостатком концентрации в отличие от участников, которым не давали высыпаться заранее.

Конечно же на такое надо много усилий, человеку должен заранее создать свой режим сна, а после пытаться следовать ему. Проще это делать вовремя отпуска так как он должен просыпаться каждый день сам, а не от будильника. За несколько дней человек восполнит пропущенное время сна, а затем получит представление, о том, сколько ему нужно спать без потерь здоровья.

Время, потраченное на здоровый сон, позволяет человеку использовать разум и тело на полную мощность. Время сна — это ваше время.

Не знаете, как покупать на ebay, но хотели бы разобраться с принципом работы крупнейшего международного интернет-аукциона? На сайте bidzona.ru вы можете найти руководство, которое поведает вам все тонкости покупки товаров на eBay.

Понравилось?Поделись с друзьями:
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Мой Мир
  • Facebook
  • Блог Я.ру
  • MySpace
  • FriendFeed
  • В закладки Google
  • LinkedIn
  • Reddit
  • StumbleUpon
  • Digg
  • БобрДобр
  • MisterWong.RU
  • Memori.ru
  • МоёМесто.ru
  • Сто закладок
  • Блог Li.ру
  • Blogger
  • Одноклассники
  • LiveJournal
  • Twitter
Понравилась публикация !? Хотите получать новые прямо в свой почтовый ящик ? Нет ничего проще !

Комментировать

Вам необходимо войти, чтобы оставлять комментарии.