Для многих людей, мечтающих похудеть, диета становится сложным испытанием, а для некоторых – непреодолимым, многие «срываются» и начинают есть еще больше, чем до диеты. А главной трудностью является постоянное чувство голода. Исследования в этой области показали, что эта проблема легко решается.
Что же есть,чтобы не полнеть?
Необходимо есть те продукты, которые не обладают высокой калорийностью, но сохраняют чувство насыщения дольше. Высококалорийные продукты чаще всего дают короткое чувство насыщения (пирожные, чипсы, фаст-фуд).
Западным ученым удалось составить список продуктов, которые надолго утоляют чувство голода и не содержат большое количество калорий. При этом они дают организму все необходимые витамины и микроэлементы.
Например, 50 грамм макарон из твердых сортов пшеницы обладают энергетической ценностью всего 190 ккал. В них содержатся витамины группы В, крахмал, сложные углеводы и пищевые волокна.
Также во время диеты можно есть картофель. Его можно приготовить в качестве гарнира или добавить в салат. Смазывать его следует оливковым маслом. 150 грамм картофеля содержит 160 ккал.
Мягкие сорта сыра, включая фета, помогают организму в сжигании жира и надолго утоляют голод. Употреблять его лучше отдельно, а не в качестве бутербродов.
Вареные яйца богаты протеином и дают заряд энергии надолго. Мясо нежирных сортов, фасоль, рыбу разрешается включить в рацион. Эти продукты содержат белки и насыщают надолго.
Также разрешено маложирное молоко (0,5-1,5%). Линолевая кислота, содержащаяся в нем, придает организму энергичность. Если организм хорошо переваривает этот продукт и после употребления не появляется расстройство желудка, боли в животе, то можно стаканом молока заменить завтрак или ужин.
Перед обедом разрешается съесть пару шоколадных конфет (но не печенье или пирожное). Они тоже не слишком калорийны. Зато за обедом вы сможете употребить меньше еды, ведь уже «перебили» аппетит конфетами.
Фрукты и овощи надо выбирать те, в которых содержится больше клетчатки (апельсины). Есть и те, которые вызывают полноту (помидоры, бананы).
Главное, чтобы продукты были натурального происхождения.
Эти продукты есть у каждого из нас на столе.Не сложно сделать их употребление регулярным.Нужно просто знать, что есть, чтобы не полнеть.