Красивая попа: как сделать эффект “бразильской подтяжки”

Вот пришла долгожданная весна, не за горами и лето. Пора одевать более открытые наряды. А летом захочется и покупаться, при этом хочется выглядеть на все сто, чтобы все мужчины обратили именно на вас свое внимание. И для этого предлагаем вам ряд упражнений для приобретения упругости ягодиц.

Секретом с нами поделилась Оксана Горовая, которая работает инструктором в фитнес-центре под названием «Амазонка».

1. Надо стать прямо и поставить ноги на ширину плеч. Затем нужно по очереди поднимать колени, то левое, то правое до самой груди. Необходимо сделать это 50 раз в 5 подходов.

2. Нужно делать приседания с нагрузкой, в виде гантель или штанги. Встаем прямо, ноги ставим на ширине бедер. Спину выгибаем назад, пресс напрягаем, живот подтягиваем. Когда приседаете, делайте акцент на бедра и ягодицы. Представьте, что вы садитесь на диван, поддерживая вес на пятках. Бедра должны быть параллельны полу. Сделайте по 10 приседаний в 5 подходов.

3. Выполняем ходьбу с выпадами. Начинать надо с положения ноги – выпада, так чтобы колено практически касалось пола. Шаги надо выполнять, не останавливаясь, выставляя то левую ногу, то правую ногу. Иногда для разнообразия добавляйте гантели. Надо сделать 20 выпадов в 5 подходов.

4. Также хорошо для вашей попы будет упражнение приседания-прыжки. Для этого вам необходимо принять вертикальное положение тела, ноги шире. Присядьте и резко подпрыгните. Выполните 10 раз в 5 подходов.
5. И последнее упражнение будет выполняться с гантелями. Стоим прямо, а вес прикладываем к плечам. Одно колено сгибаем, а вторую ногу отводим в сторону. И не выходя из этого положения, перекатываем тело на другую ногу. И так делаем 10 раз, 5 подходов.
Делая такую зарядку хотя бы один раз в день, вы сможете придать вашим ягодицам правильную форму. Хотя, есть и более легкий способ обладать стройной фигурой. Используя корректирующее белье для женщин Вы можете придать своему телу именно ту форму, о которой всегда мечтали. На сайте forma-uspeha.ru Вы можете найти множество вариантов корректирующего белья.

Комментировать

Вам необходимо войти, чтобы оставлять комментарии.