Здоровый сон

как хорошо выспатьсяЛюбому понятно, что здоровый, полноценный сон – это  залог отличного здоровья и такого же настроения. Во время ночного отдыха наш организм обновляется(молодеет), набирается сил и энергии для нового дня,для новых дел. Важно не только количество, но и качество сна. Для того, чтобы любое утро ощущать себя, по-настоящему, отдохнувшей и здоровой,в прекрасном расположении духа, пользуйтесь нашими советами.

 Прежде всего-Не волнуйтесь

Легко сказать, ответите вы.Да, знаю.Но самое главное , оставить все проблемы за порогом спальни:неприятности на работе,ссоры с мужем,плохие оценки детей и много многое другое.Мало ли что происходит в нашей жизни.Как раз для того,чтобы решить эти проблемы, вам и нужны будут завтра силы.

Не несите за собой в постель свои дневные проблемы.Обязательно научитесь это делать.

Если каждый раз, перед сном вы судорожно вспоминаете, что забыли сделать, либо где ошиблись на протяжении дня,то вам нужно сделать следующее. Вечером составьте список всех дел, которые вам не дают покоя, а рядом – как планируете их решить. Возможно, что –то само по себе решится за ночь.Помните:»утро вечера мудренее»?Таким образом, вы успокоитесь и сможете отдыхать, т.к. ваши все дела спланированы.Вы наметили даже их решение.

Второе правило:Спальня — только для сна

Очень важно, чтобы в вашей спальне отсутствовала какая-либо техника: компьютер, телевизор,музыкальный центр и т.д.. Многие любят перед сном посмотреть телевизор.С вами когда-нибудь было таое: зашли в спальню, вроде бы хотелось спать.Включили телевизор.Ну вроде на 5 минут, что-то заинтересовало.Просмотр растянулся на …Сон как рукой сняло.Потом ворочаемся до утра, считаем баранов и пытаемся уснуть.Еще больше нервничая от того, что ничего не получается.
Плотные  шторы и приглушенное освещение – вот что вам необходимо в спальне. Яркий свет снижает уровень выработки  гормона мелатонина в нашем  организме, который отвечает за сон. Поэтому, чем в вашей комнате темнее , тем скорее вы заснёте и тем крепче будете спать.

 Еще одно важное правило:Вечерняя прогулка

Свежий воздух положительно воздействуют на тех, кто тяжело засыпает, — это своего рода знак для мозга о том, что пора отдыхать. Недавние исследования показали, что люди, которые страдают от бессонницы, засыпали на час раньше, просто совершив прогулку перед сном. Вот такое простое и действенное средство.
Многие ли ним пользуются?Сомневаюсь.Городская жизнь нас «засосала».И лучше мы свое время проведем перед телевизором или монитором, а вот гулять-нам некогда.

 Следующее важное правило:Привычка или традиция 

Горячая ванна конечно же поможет организму скорее настроиться на сон, а процесс остывания тела после нее вызывает сладостную дремоту. Если же вы предпочитаете читать перед сном, выбирайте классическую либо историческую литературу,т.е. спокойную литературу – без всплесков эмоций.Все это будет будоражить вашу нервную систему и мешать засыпанию.

Хорошо, если вы введете это в привычку.Это станет вашей традицией.
Может быть у кого- то есть другие привычки, которые помогают им настроиться на нужный лад.Вернее организм сам уже знает, что после….(ваша привычка) нужно готовится ко сну.

А вот еще одно правило:Бодрое утро 

Если «мягкий» свет «убаюкивает» организм, то солнечные лучи его пробуждают.Поэтому, впускайте дневной  свет в  спальню и начинайте   утреннюю гимнастику. Это даст вам заряд бодрости и отличного настроения на целый день.

Говорят,»встал не с той ноги».Вставайте с той.Настраивайте себя на новый день, который будет успешным.Тогда перед сном не нужно  нервничать .Вообщем, смотри  пункт  первый -«Не волнуйтесь».

Для тех , кто любит спокойный комфортабельный отдых, отличным предложением будет отдых в Турции в октябре. Теплое  море, отличная погода и комфортабельные отели.Что еще нужно для отличного отдыха? Выбор отелей на любой вкус.

Понравилось?Поделись с друзьями:
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Мой Мир
  • Facebook
  • Блог Я.ру
  • MySpace
  • FriendFeed
  • В закладки Google
  • LinkedIn
  • Reddit
  • StumbleUpon
  • Digg
  • БобрДобр
  • MisterWong.RU
  • Memori.ru
  • МоёМесто.ru
  • Сто закладок
  • Блог Li.ру
  • Blogger
  • Одноклассники
  • LiveJournal
  • Twitter
Понравилась публикация !? Хотите получать новые прямо в свой почтовый ящик ? Нет ничего проще !

Комментарии (3)

  • Алла Ильинична:

    Совершенно с вами, Виктория, согласна. И хотела бы добавить, что для здорового сна нужен воздух — чистый и свежий. Это мой пунктик.

  • admin:

    Я тоже люблю спать, когда в комнате свежий воздух и прохладно.

  • Евгений:

    Вот вот именно из первого пункта и не можешь уснуть..Надо пересмотреть взгляды на перед сонную анализ прошедшего дня..

Комментировать

Вам необходимо войти, чтобы оставлять комментарии.