Здоровый сон:простые советы

Любому понятно, что здоровый, полноценный сон – это залог отличного здоровья и такого же настроения. Во время ночного отдыха наш организм обновляется(молодеет), набирается сил и энергии для нового дня,для новых дел. Важно не только количество, но и качество сна. Для того, чтобы любое утро ощущать себя, по-настоящему, отдохнувшей и здоровой,в прекрасном расположении духа, пользуйтесь нашими советами. Прежде всего-Не волнуйтесь

Не несите за собой в постель свои дневные проблемы.

Если каждый раз, перед сном вы судорожно вспоминаете, что забыли сделать, либо где ошиблись на протяжении дня,то вам нужно сделать следующее. Вечером составьте список всех дел, которые вам не дают покоя, а рядом – как планируете их решить. Таким образом, вы успокоитесь и сможете отдыхать, т.к. ваши все дела спланированы.

Второе правило:Спальня — только для сна

Очень важно, чтобы в вашей спальне отсутствовала какая-либо техника: компьютер, телевизор,интерактивные игрушки и т.д.. Плотные шторы и приглушенное освещение – вот что вам необходимо в спальне. Яркий свет снижает уровень выработки гормона мелатонина в нашем организме, который отвечает за сон. Поэтому, чем в вашей комнате темнее , тем скорее вы заснёте и тем крепче будете спать.

Еще одно важное правило:Вечерняя прогулка Свежий воздух положительно воздействуют на тех, кто тяжело засыпает, — это своего рода знак для мозга о том, что пора отдыхать. Недавние исследования показали, что люди, которые страдают от бессонницы, засыпали на час раньше, просто совершив прогулку перед сном. Вот такое простое и действенное средство.

Смотри следующее правило:Ваша традиция

Горячая ванна конечно же поможет организму скорее настроиться на сон, а процесс остывания тела после нее вызывает сладостную дремоту. Если же вы предпочитаете читать перед сном, выбирайте классическую либо историческую литературу,т.е. спокойную литературу – без всплесков эмоций.Все это будет будоражить вашу нервную систему и мешать засыпанию. Хорошо, если вы введете это в привычку.Это станет вашей традицией.

А вот еще одно правило:Бодрое утро Если «мягкий» свет «убаюкивает» организм, то солнечные лучи его пробуждают.Поэтому, впускайте дневной свет в спальню и начинайте утреннюю гимнастику. Это даст вам заряд бодрости и отличного настроения на целый день.

Пусть у вас будет здоровый сон и бодрое утро!

Комментарии (4)

Комментировать

Вам необходимо войти, чтобы оставлять комментарии.