Проблемы со сном и пути их решения

Проблемы со сном случаются в жизни каждого человека.

Каждый из нас знает, что хороший полноценный сон – это залог крепкого здоровья. К несчастью, бессонница является бичом современного общества.

Напряжение и стрессы, скапливающиеся за день, приводят к тому, что организм не может расслабиться ночью. И поэтому, предлагаем Вам несколько советов, как справиться с бессонницей.

Для начала постарайтесь наладить режим – ложитесь спать и вставайте примерно в одно и то же время. Не следует есть, смотреть телевизор или заниматься рабочими делами в кровати. Позвольте Вашему организму воспринимать спальню только как место для сна.

Кроме того, за час до сна полезно расслабиться: выключить компьютер и телевизор, принять горячую ванну с добавлением измельченного корня валерианы (100 г на 2 л воды), почитать книгу или послушать классическую музыку. Стоит ограничить прием жирных и кофеино содержащих продуктов, особенно во время ужина.

Старайтесь устроить последний прием пищи не позже, чем за 2 часа до того, как отправиться в постель. Крепкий зеленый или черный чай также способствует развитию бессонницы. Лучший выбор – травяные настои с мятой или мелиссой, лавандой, хмелем и валерианой.

Психологи рекомендуют специальную технику аутогенных тренировок, помогающую справиться с нервным напряжением и стрессами. Снотворное принимайте только в крайнем случае. Несмотря на эффективность, лекарственные средства обладают множеством побочных эффектов и вызывают привыкание, что обуславливает необходимость увеличение дозы.

Соблюдение этих простых правил позволит вам проснуться отдохнувшим. Теперь вы знаете как быстро выспаться, т.е. полноценно отдохнуть за относительно короткий промежуток времени. Оставьте все свои проблемы за порогом спальни!

Комментировать

Вам необходимо войти, чтобы оставлять комментарии.