Вегетарианская диета: овощи и фрукты помогут похудеть

Даже людям, которые придерживаются исключительно вегетарианского питания, приходится худеть.Поговорим, что представляет из себя вегетарианская диета для похудения.

Естественно, вегетарианская диета исключает полностью из  рациона мясо и рыбу, поэтому в это время ваш организм будет испытывать потребность в витаминах группы В, селене, цинке, железе, а если вы откажетесь от молочных продуктов и яиц, то будете испытывать недостаток в кальции и белке.

Для того чтобы восполнить нехватку необходимых организму веществ, включайте в свой рацион больше орехов, бобовых, кураги, темно-зеленых листьев салата, персиков, неочищенного зерна.

Чтобы восполнить нехватку кальция также употребляйте побольше фасоли, миндаля, инжира, зелени, шпината, брокколи, бобов.

Продолжительность вегетарианской диеты всего шесть дней. За это время вы потеряете до трех килограмм. Ежедневное количество потребляемых калорий – 1500 килокалорий.

Рассмотрим меню вегетарианской диеты:

Первый день

На завтрак съешьте: банан, апельсин, 150 миллилитров йогурта (желательно био) и чайную ложку меда.

На обед: 400 миллилитров супа (из грибов, овощей и специй), а также кусочек зернового хлеба.

На ужин: печеные баклажаны.

Второй день

На завтрак: половина грейпфрута, йогурта (желательно био), кусочек зернового хлеба с маслом (сливочным), яйцо.

На обед: печеный картофель и салат.

На ужин: зеленый салат, бобы с соусом чили.

Третий день

На завтрак: мюсли с молоком (нежирным), фрукты и ягоды, а также чайная ложка льняного семени.

На обед: пицца овощная.

На ужин: овощная запеканка.

Четвертый день

На завтрак то же, что и в первый день.

На обед: сэндвич либо 50 грамм обжаренного на оливковом масле тофу с грибами.

На ужин: капустный салат и чечевица.

Пятый день

На завтрак: кусочек хлеба (ржаного) с маслом (сливочным), фасоль в соусе (томатном), пол грейпфрута.

На обед: рис, орехи и фрукты.

На ужин: овощи (тушеные) с грибами.

Шестой день

На завтрак: мюсли с молоком, немного фруктов, столовая ложка льняного семени.

На обед: суп из чечевицы, а также кусочек зернового хлеба.

На ужин: макароны с овощами.

Такая вегетарианская диета  позволит не только похудеть, но и «накормить» организм полезными веществами.

Ценителей восточной кухни приглашает  халяльный ресторан Шейх Палас.Насладитесь осетинскими пирогами и другими блюдами восточной кухни в атмосфере уюта и восточного гостеприимства.У нас нет алкогольных напитков и сигарет.Только натуральные продукты.

Комментарии (9)

Комментировать

Вам необходимо войти, чтобы оставлять комментарии.